Caroline Igo (ona/ona/ona) je urednica za dobro počutje pri CNET in certificirana trenerka za znanost spanja. Diplomirala je iz kreativnega pisanja na Univerzi v Miamiju in v prostem času še naprej izboljšuje svoje pisne sposobnosti. Preden se je pridružila CNET, je Caroline pisala za nekdanjega voditelja CNN Darina Kagana.

Ker se večino svojega življenja borim z anksioznostjo, v svoji jutranji rutini nikoli nisem našel mesta za kavo ali katero koli drugo kofeinsko pijačo. Če ste oseba, ki trpi zaradi anksioznosti ali stresa, se morate izogibati tudi kavi. Kofein v kavi lahko posnema simptome anksioznosti in poslabša morebitno osnovno tesnobo.

Čaj je moj nadomestek za kavo. Zeliščni in brezkofeinski čaji so odlični za moje telo, da predela in celo lajša nekatere simptome. Zdaj zjutraj in zvečer spijem skodelico čaja, da se spopadem s tesnobo in stresom. Tudi vi bi ga morali.
Ta kurirani seznam vsebuje najboljše blagovne znamke in čaje z znanstveno dokazanimi sestavinami za lajšanje stresa in tesnobe. Upošteval sem ocene strank, ceno, sestavine in lastne izkušnje. To je najboljši čaj za lajšanje tesnobe in stresa.
Tazo je ena najboljših blagovnih znamk čajev na trgu in ena mojih najljubših. Ne proizvaja le vrhunskih kofeinskih čajev, temveč ponuja tudi veliko izbiro brezkofeinskih in zeliščnih čajev.

Tazov osvežilni metin čaj je mešanica poprove mete, poprove mete in kančka pehtrana. Meta je naravno zdravilo za tesnobo in stres. Predhodne raziskave poprove mete kažejo, da lahko čaj poprove mete izboljša tudi spomin in kakovost spanja.
Buddha Tea je narejen iz čistih sestavin, nebeljenih čajnih vrečk, 100 % reciklirane in reciklirajoče kartonske embalaže ter brez umetnih arom, barvil, konzervansov ali GSO. Njegov organski čaj iz pasijonke je tudi brez kofeina.
Pasiflora je močno in naravno sredstvo za spanje. Nedavne študije kažejo, da lahko zdravi motnje spanja, ki so pogosto povezane z anksioznostjo, kot je nespečnost. Če pa ste noseči ali dojite, se posvetujte z zdravnikom, saj pasiflora morda ni prava za vas.
Sestavine: ingverjeva korenina, naravna aroma limone in ingverja, listi robide, lipa, limonina lupina in limonska trava.
Twinings je londonsko čajno podjetje, ki dobavlja čajne izdelke že več kot 300 let. Njegovi vrhunski čaji so običajno cenovno ugodni. Čaj Twinings z limono in ingverjem je opisan kot osvežujoč, topel in rahlo pikanten (zahvaljujoč ingverju).
Ingverjeva korenina ima številne koristne lastnosti za telo. Ingver zmanjšuje tesnobo. V eni študiji se je izkazalo, da izvleček ingverja zdravi tesnobo prav tako učinkovito kot diazepam. Deluje tudi kot antioksidant in protivnetno sredstvo ter lahko celo zniža raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
Sestavine: izvleček organskega pasijonke, izvleček organskega baldrijana, organska korenina sladkega korena, organski cvetovi kamilice, listi organske mete, listi organske kapice, stroki organskega kardamoma, organsko cimetovo lubje, organski šipek, cvetovi organske sivke, listi organske stevije in organska aroma pomaranče. ...

Blagovna znamka Yogi bo najdražja na tem seznamu. Čaj Yogi je 100 % zdrav – kar pomeni, da so njegovi čaji narejeni za vaše zdravje izključno iz organskih sestavin – in ponuja izdelke za hladno sezono, podporo imunskemu sistemu, razstrupljanje in spanje. Vsak čaj je certificiran kot organski s strani USDA, brez GSO, veganski, košer, brez glutena, brez umetnih arom ali sladil. Njegov čaj pred spanjem je tudi brez kofeina.
Najbolje ga je popiti eno uro pred spanjem. Čaj Yogi Bedtime Tea temelji na naravnih pripomočkih za spanje, kot so pasijonka, korenina baldrijana, kamilica, poprova meta in cimet – dokazano je, da izvleček cimeta zvišuje raven melatonina.
Ta melisa v listih je naravna, organska in brez kofeina. Listi prihajajo iz Republike Srbije in so pakirani v ZDA. Upoštevajte, da boste za pripravo tega čaja potrebovali filter, saj to niso posamezne čajne vrečke.
Limonina melisa je zelo podobna listom mete, vendar ima okus in aromo limone. Poleg stresa in tesnobe se pogosto uporablja za lajšanje depresije in motenj spanja. Melisa pomaga lajšati depresijo in razpoloženje s povečanjem ravni GABA-T, nevrotransmiterja, ki pomirja telo.
Poleg tega je to najboljša ponudba – paket vsebuje pol kilograma listov melise. Iz enega paketa lahko pripravite približno 100+ skodelic čaja, odvisno od tega, koliko čajnih žličk zelišč dodate v skodelico vode.

Tako kot Twining in Tazo je tudi Bigelow velika blagovna znamka, ki izdeluje čaj že več kot 75 let. Bigelow ponuja čaje brez glutena, brez GSO, košer in pakirane v ZDA. Tudi kamilični čaj Chamomile comfort ne vsebuje kofeina.
Ta čaj ni znan le po svojih pomirjujočih lastnostih, kamilica podpira tudi zdrav prebavni sistem. Je protivnetno, antioksidativno sredstvo, študije pa kažejo, da lahko pomaga pri driski, slabosti in razjedah na želodcu.
Zeliščni čaji so ogrevalni in pomirjujoči ter se pogosto pijejo sede. V randomizirani, dvojno slepi študiji so pokazali tudi, da čaj znižuje raven kortizola (stresnega hormona). Zeliščni čaji pogosto vsebujejo tudi sestavine, kot so kamilica, melisa ali poprova meta, ki so povezane z lajšanjem tesnobe in stresa.

Ena skodelica kuhanega zelenega čaja vsebuje približno 28 mg kofeina, ena skodelica kave pa 96 mg. Glede na to, koliko kofeina vaše telo prenese poleg dolgotrajne tesnobe, je to lahko dovolj, da poslabša simptome tesnobe. Vendar pa so nekatere študije pokazale, da lahko zeleni čaj lajša stres in tesnobo. Za popolno potrditev te trditve so potrebne daljše študije.
Dokazano je, da meta, ingver, melisa, kamilica in drugi čaji na seznamu pomagajo zmanjšati tesnobo. Vendar pa se melisa še posebej uporablja za lajšanje simptomov depresije, študije pa so pokazale obetavne rezultate.
Informacije v tem članku so zgolj izobraževalne in informativne narave ter niso namenjene kot medicinski nasvet. Za vsa vprašanja o vašem zdravstvenem stanju ali zdravstvenih ciljih se vedno posvetujte z zdravnikom ali drugim usposobljenim zdravstvenim delavcem.